Жизнь, игра и продуктивность. Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

О чём книга

Али Абдаал — врач по образованию и автор одного из крупнейших каналов о продуктивности на YouTube. Его исходный вопрос: обязательно ли страдать, чтобы много успевать? Ответ книги — нет. Продуктивность растёт не из дисциплины и самопринуждения, а из хорошего эмоционального состояния. Успех не делает людей счастливыми — наоборот: когда человеку хорошо, у него появляются энергия, внимание и живость мышления, из которых и складывается результат.

Книга устроена как система из трёх частей. Первая — откуда брать энергию: игра (восемь «игровых личностей», «побочные миссии», любопытство), уверенность в своих силах и люди вокруг. Вторая — что делать с прокрастинацией: вместо «соберись» Абдаал предлагает метод разблокировки — найти, что именно останавливает (туман неопределённости, страх оценки или инерция), и снять блок точечным приёмом вроде правила пяти минут или перестройки среды под нужный выбор по умолчанию. Третья — как не выгореть: выгорание связано не с числом рабочих часов, а с отношением к делу; помогают лимиты обязательств, настоящие перерывы и хобби без ставок и целей.

По жанру это практичный научпоп: идеи опираются на исследования — от позитивной психологии Барбары Фредриксон до теории самодетерминации Деси и Райана, — и каждая глава заканчивается приёмом, который можно попробовать в тот же день. Русское издание вышло в «Альпине Паблишер» в 2024 году.

Отзыв Дмитрия

Книгу я прочитал с карандашом: в конспекте больше шестидесяти выделений. Отдельно отметил формулу, на которой держится вся книга: «Успех не делает нас счастливыми. Наоборот — счастье делает нас успешными» — на полях записал, что это созвучно мыслям, которые встречаю у других авторов. А идею выбирать «игру» и персонажа под собственный характер — вместо того чтобы ломать себя чужими методиками — пометил огоньком.

Гуще всего выделения в главах о прокрастинации. Мотивация и дисциплина — это «пластыри», которые прикрывают проблему, но не решают её; сначала нужно понять, почему задача вызывает дискомфорт. В заметки ушли правило пяти минут, «туман неопределённости», эффект прожектора и мысль, что за сорванный темп себя надо не карать, а прощать. Ещё книга оставила две наводки на дальнейшее чтение — «Радикальную прямоту» и «Дизайн вашей жизни»: обе сразу попали в мой список «найти».

Связанные материалы

• Карточка библиотеки «В работу с головой» (Кэл Ньюпорт) — про фокус и глубокую работу, вторая половина той же темы: Абдаал отвечает «откуда брать энергию», Ньюпорт — «куда её направлять».
• Карточка библиотеки «Атомные привычки» (Джеймс Клир) — приёмы среды и малых шагов, на которые Абдаал прямо опирается в части о разблокировке.